[4] 王镜岩，朱圣庚，徐长法.生物化学（下册）[M].北京：高等教育出版社，2002.
练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
彩绘墙
◆绞股蓝